2025中国睡眠健康研究白皮书-中国睡眠协会-202503.pdf
这份白皮书由中国睡眠研究会发起，基于华为智能可穿戴设备的数据，分析了中国人的睡眠现状、生活方式、运动与体重对睡眠的影响。
**一、 睡眠现状**
* **睡眠时间短，质量有待提升：** 中国人夜间平均睡眠时长为6.85小时，不足7小时。26%的人群睡眠不足6小时。入睡时间多在零点后，近四成人群存在夜间易醒问题。
* **中年人睡眠最短：** 中年人夜间睡眠时长最短，36-45岁人群平均睡眠时长最短，为6小时44分钟。
* **夜醒、早醒、入睡难是主要困扰：** 多数人有睡眠困扰，65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要表现为夜醒、早醒、入睡困难等。
* **午睡习惯：** 老年人午睡时间更长，29%的人群午睡时间超过60分钟。一线城市的人群午睡时间相对较短。
**二、 睡眠与生活方式**
* **饮酒与睡眠：** 饮酒人群夜间清醒次数多于不饮酒人群，且饮酒越频繁，夜间清醒次数越多。
* **宵夜与咖啡茶：** 常吃宵夜、18点后饮茶/喝咖啡，均会晚睡晚起。
* **大学生睡眠：** 大学生普遍晚睡晚起，25%的大学生凌晨2点后才入睡，39%的大学生每日使用手机超8小时，且使用时长越长，睡得越晚。
**三、 睡眠与运动**
* **运动量不足：** 63%的人群运动时长不达标。
* **适量运动有益睡眠：** 当锻炼时长增加至200-300分钟，夜间清醒次数降低。
* **运动习惯影响：** 锻炼时长增加，夜间睡眠清醒次数减少，出入睡时间均提前。
* **社交类运动益处：** 参与社交类运动人群的睡眠主观满意度高于非社交类运动人群，例如，参与社交类运动的人群睡眠主观满意度高26%。
* **规律运动：** 规律运动人群失眠风险更低，睡眠质量更高。
* **运动时间：** 越晚运动，入睡越晚，高强度运动时间越晚，睡眠时长变短。
**四、 睡眠与体重**
* **超重问题：** BMI≥24的人群占比达54%。
* **肥胖影响：** 肥胖人群夜间睡眠时长更短，入睡晚14分钟，夜间清醒次数更多，睡眠质量更低。
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