2025年睡眠白皮书——睡眠焕新计划-OPPO-202503.pdf
这份OPPO睡眠白皮书（2025）主要探讨了当代人的睡眠问题，并提出了相应的改善策略。报告分为四个部分：
**第一部分：当代“人间清醒”图鉴**
揭示了睡眠不足的普遍现象，指出工作压力和使用手机是偷走睡眠的主要因素。数据显示，大部分用户每日睡眠时间不足7小时，尤其以75后“特困生”最为突出。打工人的工作时长普遍偏长，64%的人日均工作超过8小时。睡前使用手机的习惯也非常普遍，高达98%的用户睡前会使用手机。
**第二部分：解码睡眠的衔尾蛇哲学**
深入探讨了睡眠的生物学意义，强调睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期，对免疫系统、心血管系统、神经系统等都有积极影响。报告介绍了四阶睡眠循环，并强调了规律睡眠的重要性。
**第三部分：觉醒吧，满血时刻**
分析了失眠带来的健康焦虑，指出失眠会增加患焦虑和抑郁的风险。报告强调睡眠效能的重要性，而非单纯追求睡眠时长，并介绍了睡眠健康的六维标准：规律性、睡眠时长、睡眠效率、睡眠时机、满意度和警觉性。
**第四部分：成为自己的睡眠管理大师**
提出了改善睡眠的策略，主要分为主动睡眠健康管理、良好的生活方式、身心放松、睡眠环境工程和技术辅助。强调了早睡早起、运动健身和减少压力是改善睡眠的关键。
此外，OPPO还推出了睡眠外挂包，旨在通过CBT-I和MBT-I理论帮助用户改善睡眠。报告鼓励用户积极采取行动，坚持“白加黑”的健康生活方式，从而改善睡眠质量。
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