职场养生指南-14页.pdf
职场养生指南——如何锻炼和饮食
本指南旨在为职场人士提供一套实用的养生方法，主要内容包括以下几个方面：
**1. 工作间隙的活动：**
* **久坐危害：**久坐不动是上班族健康的大敌，容易引发腰椎、颈椎问题。
* **建议：**每工作1小时后起身活动，如起身走动、仰头、放松颈部肌肉，也可以到茶水间泡茶或咖啡，或望向窗外放松。
* **其他：**保持正确的坐姿，使用升降办公桌、护腰垫等辅助工具。
**2. 用眼健康：**
* **用眼过度危害：**长时间用眼可能导致近视、视力模糊、眼干等问题。
* **建议：**每工作1小时后远望5分钟，或每20分钟远望20秒，也可以做眼保健操。
* **应用：**推荐使用“放松双眼”应用，它会根据20-20-20法则提醒休息。
**3. 膳食平衡：**
* **饮食原则：**注意膳食平衡、规律用餐，确保食物多样性。
* **食物选择：**多吃谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。
* **烹饪方式：**少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。
**4. 睡眠质量：**
* **重要性：**保证充足的睡眠时间，有助于提高工作效率。
* **建议：**尽量保证每天7-7.5小时的睡眠时间。
* **益处：**有助于脑细胞储存能量，恢复精力。
* **方法：**睡觉是补肾的好方法，可尝试搓脚心、揉涌泉穴、泡脚等方法。
**5. 缓解手部疲劳：**
* **问题：**长时间敲键盘、点鼠标可能导致“鼠标手”、“键盘腕”等。
* **建议：**每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟。
* **改善腱鞘炎方法：**握拳运动、使用护具、放松肌肉（热敷）。
**6. 摆放绿植：**
* **益处：**摆放绿植有助于调节视线、缓解疲劳、释放压力、改善空气质量。
* **植物推荐：**列举6种常见的室内绿植，介绍其养护方法，并配有图片。
**7. 内调养生：**
* **五脏与健康：**阐述了五脏与健康的关系，以及五脏功能失调可能导致的健康问题。
* **内调原则：**强调通过调整饮食、穴位按摩等方式，改善五脏功能。
* **各脏器养生方法：**
* **心：**
* **食养：**西红柿、山楂、苹果、莲子、红枣。
* **穴位：**内关穴。
* **宜：**放松心情，休息充足。
* **抗议信号：**舌头溃疡、额头长痘、失眠、胸闷。
* **脾：**
* **食养：**山药、芡实、燕麦、胡萝卜、黄豆。
* **穴位：**三阴交。
* **宜：**饮食清淡，多做运动。
* **抗议信号：**思虑重、脂肪堆积、口气重。
* **肺：**
* **食养：**薏仁米、茯苓、高粱米、梨、百合。
* **穴位：**太渊穴。
* **宜：**少吸烟，多喝水。
* **抗议信号：**肤色晦暗、干咳、多愁善感、气短胸闷。
* **肝：**
* **食养：**荞麦、核桃、决明子、青笋、菠菜。
* **穴位：**太冲穴。
* **宜：**少熬夜，少喝酒。
* **抗议信号：**指甲有竖纹、易怒、眼干涩。
* **肾：**
* **食养：**黑芝麻、黑桑葚、黑米、黑豆、枸杞。
* **穴位：**关元穴。
* **宜：**少熬夜，多喝水。
* **抗议信号：**水肿、腰酸、下领长痘、容易疲倦。
相关报告
-
7.39 MB 80页 2025《职场人：全球劳动力观点》-ADP-80页.pdf
-
9.81 MB 59页 【B站营销学院】2023年哔哩哔哩金融行业营销指南（品宣种草版）-59页.pdf
-
3.41 MB 30页 90后养生消费趋势洞察-益普索-2021-30页.pdf
-
7.14 MB 36页 2024年制造业布局东南亚市场指南报告-34页.pdf
-
5.16 MB 63页 非洲投资法律指南-金茂律师事务所-2024.11-61页.pdf
-
12.5 MB 132页 青眼情报2024科学洗发护发指南132页(1).pdf
-
2.1 MB 56页 2023年跨境电商职场现状调研报告-亚马逊-2023-55页.pdf
-
8.39 MB 13页 节点趋势｜阿里妈妈热点指南VOL.14-阿里妈妈-202409.pdf
-
2.73 MB 7页 2024智能化养宠兴起，解码智能宠物用品出海指南-7页.pdf
-
3.75 MB 14页 2024年上半年成都房地产市场回顾与展望-CBRE-2024-14页.pdf
-
11.75 MB 29页 亚马逊云科技+AIGC加速企业创新实践指南-30页-202311-.pdf
-
7.03 MB 62页 2023红杉中国企业数字化年度指南-红杉中国-2023-60页.pdf
-
7.97 MB 35页 2023中国移动游戏私域运营指南·启动篇-33页.pdf
-
986.16 KB 16页 2023年国内高端手机市场洞察报告-14页.pdf
-
407.45 KB 14页 世代人工智能的批评者正在担心错误的知识产权问题（英）-2023.3-14页.pdf
-
1.1 MB 52页 《药品共线生产质量风险管理指南》-52页.pdf
-
543.31 KB 14页 2021年第一季度网易财报-14页.pdf
-
3.68 MB 267页 【薪酬】2020北上广深薪酬标准指南-2020.1-265页(1).pdf
-
781.72 KB 14页 BCG：新冠肺炎疫情直击——现状、风险及影响（14页）.pdf