2023健康五大支柱白皮书-利马-202304.pdf
这份白皮书介绍了健康五大支柱，它们是构建良好生活的基础。这五个支柱相互关联，影响着我们的整体健康。通过在这些领域做出小的改变，可以显著改善生活质量，延长寿命。
**一、身体活动：**
* **益处：** 经常性的身体活动对健康至关重要，能预防和治疗心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性病，降低高血压和肥胖症的风险，改善认知能力、情绪和整体健康。
* **风险：** 缺乏运动是全球性的公共卫生危机，增加了死亡风险，并与多种疾病相关。
* **如何受益：** 积极运动可降低全因死亡风险、心血管疾病和糖尿病风险，改善心肺适能、活动能力、健康体重、静息心率和情绪。
* **行动要点：** 告别久坐的生活方式，从迈出第一步开始，逐渐增加运动量和强度，与朋友一起运动，评估进展，找到自己喜欢的运动方式。
**二、睡眠习惯：**
* **重要性：** 睡眠是健康的基础，影响身心表现和健康。
* **风险：** 睡眠不足会损害生理、认知和心理功能，增加心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖症等疾病的风险。
* **如何改善：** 规律的作息时间、睡前放松、睡前饮食、规律锻炼和追踪睡眠。
**三、心理健康：**
* **重要性：** 心理健康是整体健康的重要组成部分，影响生活质量和幸福感。
* **风险：** 心理健康问题影响广泛，与多种疾病和死亡风险相关。
* **如何改善：** 积极的生活习惯、社交互动、正念练习和寻求支持。
**四、社交健康：**
* **重要性：** 社交互动是健康的关键，有助于自尊、目标感和幸福感。
* **风险：** 社交孤立与多种健康问题和死亡风险增加有关。
* **如何改善：** 与朋友和家人共度时光、协作、登录社交媒体、与同事交流和使用应用程序。
**五、饮食营养：**
* **重要性：** 均衡、优质的饮食对于健康至关重要，有助于预防慢性病，改善幸福感。
* **风险：** 不良饮食与多种疾病风险增加有关。
* **如何改善：** 了解常量和微量营养素，减少盐和糖的摄入，多样化饮食，彩虹饮食，保持活跃状态和追踪饮食。
**总结：**
* 通过关注这五个支柱，人们可以做出积极改变，改善健康和福祉。
* 在利马，他们围绕这些支柱开发了数字健康解决方案，以帮助个人实现健康目标。
* 从简单的改变开始，享受更健康、更长寿的生活。
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