2026青年情绪白皮书-腾讯基金会-202603.pdf
《青年情绪白皮书》深入探讨了18-35岁中国青年的情绪现状、困扰原因及应对策略。报告指出，在长时间独处和高度竞争的时代背景下，“焦虑”和“孤独”成为青年的常态，97%的青年感受到压力，62.8%处于中高压力。
青年在“身份过渡期”压力最大，男性对经济压力敏感，女性则更易受心理压力困扰。压力下，青年普遍出现拖延、逃避、效率下降和睡眠紊乱等问题，形成“情绪恶化循环”。尽管如此，超过半数青年对情绪困扰持正向解读，视其为理解自我、探索生命力的信号。
情绪困扰主要源于对未来不确定性、现状不满及学业/职场竞争。青年在归因上倾向于自我反省，但也逐渐认识到社会竞争、网络环境、原生家庭等外部环境的影响。原生家庭对青年情绪影响尤为显著。数字媒介在提供信息的同时，也通过社会比较等方式加剧了青年的焦虑和孤独感。
面对情绪困扰，青年平均尝试6.5种应对方法，其中“关系支持”是最普遍的选择，身体调节和情绪/认知调节也广受欢迎，但专业心理服务使用率仅7.4%。女性在寻求情绪支持时更注重安全感，男性更看重便利性和成本。
报告提出六种“生命力人格”来描述青年多元的生命力补充方案：生活锚定者（创造秩序）、幸福药剂师（为生活加甜）、意义深潜者（探索内心）、高压转换者（化压力为动力）、情绪炼金师（重构内核）、边界旅人（寻求接纳之地）。
展望未来，青年对现有应对方式的满意度不高，期待获得个性化的解决方案，提升情绪掌控力，减少逃避拖延，并直面现实问题。青年助人者也期望提升心理支持技能和获得专业督导，以更好地承托互助网络。
报告总结了三大趋势：心理概念日常化与允许脆弱的叙事兴起，AI时代下人机对话和数字心理工具助力自我疗愈，以及以青年为主体的关系互助网络日益成熟，共同构建一个包容多元的社会。
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